Lite av varje...2016-01-17

 
fyllde år den 11/1...grattis till mig...
 
träning med min PT Patrik och han introducerar mig inför crossfit...
så det blev en hel del Squat Front ( 20 kg) , Back ( 20 kg) o OH ( 12 kg)
marklyft vanlig ( 40 kg) o Sumo ( 40 kg)
Oly clean ( 16 kg), snatch ( 12kg) o jerk ( 16 kg)
kettlebells swing( 12kg), clean  o snatch...
 
hungrig o det blev omelett...
 
träningsvärk i benen o lite i axlarna dage efter....
 
tisdag den 12/1 tog jag rätt så lugnt o var ledig...träffade en kompis senare på kvällen o fikade...
 
onsdag 13/1 jobbet o sedan träning o körde squat, marklyft, oly o kettlebells igen...
 
Snabbmacka 1 st.
 
1  ägg
1 dl mandelmjöl
1 msk kokosolja
 
Rör ihop allt i en skål. Bred ut på en tallrik och ställ in i mikron, kör på full effekt i 2 minuter. Servera med trevlig pålägg..tex sardiner eller råkost eller...
 
helt underbara portugisiska sardiner..
 
o lite persilja på...
 
tordag 14/1 yoga o magträning + simmade...
 
Blomkål's Jansson... 2 port
 
ca en halva av stor blomkål
1 liten burk anjovis
purjolök
200 g philadelphia ost
2.5 dl créme fraiche
mjölk
Herbamare
 
Sätt ugnen på 200 grader. Skiva blomkålen till ca 1 cm tjocka skivor o lägg hälften på botten i en ugnsform. Skiva purjon o lägg på blomkålen samt anjovisen. Lägg resten av blomkålen på. Blanda philadephia med créme fraiche och spä med lite mjölk och krydda med Herbamare. Häll över och ställ i 200 grader ca 40 minuter.
Helt underbar !!!
 
fredag 15/1 jobbet o sedan träning squat, marklyft mm...
 
lördag 16/1 inget speciellt...
 
Korv med äpple o ost i ugn samt blomkål/sötpotatismos...
 
söndag 17/1 en tur till landet..
 
 
lite mat till pippin...
 
en stupad julros...
 
fina snökristaller...
 
 
en gullviva under snötäcket...
 
badstranden...
 
 
 
 
tåliga djur...
 
 
hej då stugan...allt va bra med värmen mm...
 
hämtade Lilla J o hon åt hemma..det blev hemmagjort pizza...glömde ta kort på den men..
gott var det o alla fick va de ville ha på sin pizza...
 
nästa veckan blir tre arbetsdagar må, on, o fr...åka till Mölnlycke på tisdag o hälsa på en kompis, träning må,on, yoga på torsdag o träning, troligen träning på fredag också efter frissan...
 
Och till helgen Kulturnatta..
 
Moikka !!!

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0